¡Ya está aquí! Ya llegó esa/s personita/s que ocupa/n toda tu atención. Tu cuerpo ahora se tiene que recuperar de los cambios y todo el esfuerzo realizado durante esos 9 meses de gestación. Poco a poco tiene que volver a la normalidad. Sin prisas pero sin calma.
Quedarán secuelas, sí. Como «heridas de guerra» para recordar los momentos vividos. Una paciente me dijo un día que «cada hijo te deja algo»… ¡Cuánta razón, María Jesús!. Desde cosas muy leves hasta otras más complicadas…
Los primeros días, esa «CUARENTENA«, son para acoplarse, conocerse, adaptarse, DESCANSAR. Pasan rápidos y lentos al mismo tiempo. Una locura… Se vive con mucha intensidad. No deja de ser una situación nueva: empiezas a convivir con una persona que depende totalmente de ti, que requiere toda tu atención, realizas gestos nuevos, nuevas posturas, movimientos y actividades,… Y, si son más de una, imagínate.
Si trabajaste tu cuerpo en el embarazo tienes mucho ganado.
No olvides lo importante que es y sigue siendo la POSTURA y la HIGIENE POSTURAL estos días para evitar favorecer la DIÁSTASIS y PROLAPSOS.
Estás en un momento muy vulnerable para tu suelo pélvico. Este, junto con tus abdominales se han visto sometidos a mucho esfuerzo y tensión. Cuídalos con mucho mimo una buena temporada para no tener secuelas en el futuro.
¿CÓMO HACER ESFUERZOS?
Empujar el carro, coger al bebé, dormirle en brazos, bañarle, cambiarle,… Te dejo un vídeo aquí para que entiendas qué pasa con tu suelo pélvico y zona abdominal cuando haces esfuerzos de manera incorrecta o en mala postura y otro aquí para saber cómo hacerlos correctamente. Al final de este último vídeo encontrarás un ejercicio que te ayudará a reducir presión y descongestionar tu suelo pélvico. Si tienes alta la tensión, cirugías recientes o problemas cardíacos no lo hagas. Consulta antes a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico. Te dejo un enlace aquí para que busques uno por tu zona.
EVITA estar mucho tiempo DE PIE. Da prioridad al DESCANSO tumbada.
EVITA también actividades que requieran esfuerzos o botes constantes como correr o saltar. Mira el vídeo que te he dejado antes sobre cómo hacer esfuerzos correctamente. Si vas a toser, estornudar, levantarte o coger al bebé contrae primero tu suelo pélvico. Haz el esfuerzo SOPLANDO. Si tienes CICATRIZ (tanto perineal como de cesárea) protégela en esos momentos con la mano los primeros días.
NO TENGAS PRISA por empezar las actividades que hacías previo o durante el embarazo. Tu cuerpo necesita paciencia y trabajo específico posparto.
Puede que al principio tengas los PIES HINCHADOS. Haz los ejercicios tumbada con los pies en alto apoyados en una pared. Toma aire con los pies relajados y espira llevando las puntas de los pies hacia ti. Sigue ese ritmo respiratorio lento durante un rato.
HIDRÁTATE y ALIMÉNTATE correctamente.
Lava y seca bien las CICATRICES todos los días. Cuando pasen unos días podemos empezar a tratarlas para evitar ADHERENCIAS.
Evita el ESTREÑIMIENTO, es otro enemigo de tu suelo pélvico. Las heces acumuladas son un peso constante para tu suelo pélvico. Con el tiempo este se debilita y puede alterar su funcionamiento. Te dejo un vídeo aquí para que aprendas cuál es la mejor postura para defecar y seguir cuidando tu suelopélvico. NO OLVIDES que para funcionar bien debes hidratarte y alimentarte correctamente, NO LLEVAR PRISAS a la hora de ir al baño, subir los pies sobre algo para que tus rodillas estés por encima de tus caderas, «CRECER» separando tus costillas de tu pelvis pero manteniendo tus lumbares un poco redondeadas (pelvis en retroversión) para poder defecar mejor y SOPLAR metiendo el obligo. Y, si después del vídeo y todos estos consejos te sigue costando evacuar puedes hacer un BALANCEO ADELANTE Y ATRÁS desde esa postura mientras soplas.
Cuando te sientas con ganas puedes empezar a hacer EJERCICIOS para tu suelo pélvico. Empieza en posturas fáciles que no carguen tu suelo pélvico: Boca arriba con las piernas dobladas y pies apoyados en el suelo (puedes subir la pelvis y apoyarla sobre algún libro) y a gatas con los codos apoyados en el suelo. En estas posturas sigue respirando como te enseño en este vídeo: respira en cada postura 10 veces exhalando laaaargo mientras alargas la columna y metes el ombligo y la barbilla. Poco a poco, incorpora otras posturas. Puedes ver mi lista de ejercicios de descarga visceral. No hagas APNEAS por tu cuenta ni los ejercicios sin consultar a un profesional.
… Y MIMO. MUCHO MIMO!
Desde Rebeca Fernández Fisioterapia espero poder ayudarte tanto en la distancia con mis vídeos y noticias como si te acercas a la consulta.
RECUERDA que, aunque estés en cuarentena, PUEDES RECIBIR SESIONES DE FISIOTERAPIA SI TIENES ALGÚN DOLOR O MOLESTIA.
CUÍDATE MUCHO… ¡TE ESPERO!