¿Sabes que puedes usar tu respiración para fortalecer abdominales profundos? Esto nos permite hacer infinidad de ejercicios de trabajo corporal al tiempo que aumentamos el tono abdominal.
¿Para qué?
Los ABDOMINALES te ayudan a estabilizar la pelvis, a sostener las vísceras abdominales y a dirigir bien las presiones abdominales hacia las estructuras que están hechas para sujetar. En este vídeo te explico más detalladamente cuáles son los EFECTOS de esos cambios en el espacio abdominopélvico.
Es importante tener un buen tono abdominal para que para que puedan realizar esta función correctamente. Para ello, es fundamental también la POSTURA. Los anclajes óseos donde se unen los músculos abdominales deben estar situados correctamente para su adecuada tensión.
De esta manera, conseguimos proteger las lumbares y el suelo pélvico, gestionar bien las presiones abdominales y asegurar una mejor función digestiva, circulatoria y respiratoria.
Y, ¿cómo lo hacemos?
Vamos a imaginar una CREMALLERA entre el pubis y el esternón. Esa cremallera pasa por el ombligo y, cuando se cierra, ajusta la «faja abdominal» protegiendo las lumbares, el suelo pélvico y dirigiendo bien las fuerzas hacia las estructuras fuertes durante los esfuerzos. Para poderse cerrar y realizar bien esta función la cremallera necesita estar estirada (por eso insisto siempre en «crecer»durante los ejercicios) y en una longitud adecuada (importancia de la postura). Cada vez que exhalemos aire durante la ejecución de estos ejercicios pensaremos en «cerrar esa cremallera» de abajo arriba tirando de pubis arriba y metiendo el ombligo.
En Rebeca Fernández fisioterapia hemos preparado un vídeo para explicártelo con más claridad. En él te enseño a hacer un ejercicio para que empieces a practicar este tipo de respiración y a tomar conciencia de tu postura tomando como referencia la pared.
¡Esperamos que te guste!